后疫情时代，宝妈们该如何提升免疫力？

疫情的来临，让我们明白免疫力差的人更容易遭受病毒的侵害，尤其是孕妈们或者刚生完孩子的宝妈们：孕妈们本身抵抗力就相对较弱；哺乳期宝妈们身体虚弱，还得母乳喂养，辛苦带娃，若不能提高自身免疫力，不仅会经常生病，还会影响孩子的健康。

那么，后疫情时代，宝妈们该如何才能提升免疫力，确保自己和宝宝的健康呢？宝妈们需要从现在开始进行“主动式免疫”！

一、孕妈们如何提高自身免疫力？

目前针对疫情，最好的药物就是自身的抵抗力，疫情当前，孕妈们除了做好个人防护，减少外出，保证作息规律外，合理膳食也很重要，那孕妈们在家中如何通过饮食来提高自身免疫力呢？

1、孕妈饮食特殊要求

　　适当增加摄入量、注意品种多样化、注意休息、补充孕妇专用的复合维生素和水，饮食上具体来说就是要增加以下几种营养素：

　　（1）多摄入优质蛋白

　　蛋白质是我们生命的物质基础，是抗体形成的基础，孕妈们可以多吃些精瘦肉、奶、蛋、鱼、虾、大豆等优质蛋白含量高的食物。

　　（2）铁

　　孕期孕妈们比较容易出现缺铁，贫血症状，预防贫血是抵抗力的坚强后盾，先从富含铁的食物开始，红肉和动物肝脏都能补铁，绿叶蔬菜也都是很好的富铁食物。

　　（3）维生素

　　维生素是维持人体生长发育、健康、正常代谢所必需的营养素，它们都具有抗氧化、促进免疫系统健康的作用。如：动物的肝脏、胡萝卜、蛋类、番茄、花生、豌豆等。

　　（4）矿物质锌、硒

　　锌是组成人体许多重要酶不可缺少的微量元素，能促进食欲以及与人体的免疫功能密切相关。硒是某些酶生成不可缺少的元素，能催化致癌物的代谢，能提高机体免疫功能和抗氧化功能。

　　锌是海贝类、菌菇、瘦肉和坚果中含有，硒是动物肝、肾、海产品中富含。

　　2、食材采购以及储备

　　把握饮食多样化原则，按照膳食指南的要求，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平时每天摄入12种以上食物，每周25种以上，孕妇摄入的食物种类应该要更多。

　　3、注意饮食卫生

　　家居生活中，要做到注意清洁，室内通风外，在加工烹饪食物的过程中尤其要注意卫生，食物要煮熟煮透，生熟食物要分开。

　　另外，餐具、容器、砧板、刀具、用具也请生熟用途分开，以免造成生熟食物的交叉污染；处理生熟食物之间要洗手，家庭用餐，最好实行分餐制或使用公勺公筷，避免互相传染。

　　怀孕期间的准妈妈本就容易焦虑，疫情之下，希望每位孕妈们不要过度焦虑，注意科学防护，规划好自己的生活作息，保证营养和运动，可利用宅家的时间听听音乐、看看电影，翻翻育儿书籍等放松心情，要相信明天将会更美好！

二、哺乳期宝妈们如何提高自身免疫力？

1、改变习惯

有些宝妈经常熬夜，晚上把孩子哄睡，喜欢看会儿电视，玩会儿手机，直到凌晨才睡觉；有些懒得动弹，每天都窝在家里玩手机、听故事；有些宝妈心情抑郁，精神萎靡，每天都过得很压抑……这些都是影响免疫力提高的“元凶”，宝妈可以自查看看，有则改之，无则加勉。

（1）调节作息少熬夜：生完孩子以后，很多宝妈发现，自己的时间几乎都被孩子给霸占了！于是，很多宝妈会在孩子睡着以后，玩手机看电视，享受自由时间。殊不知，长时间的熬夜只会影响她们的健康，让她们免疫力低下，更容易感冒生病。为此，建议宝妈调整作息，减少熬夜。

（2）适量运动别偷懒：即使在家坐月子，宝妈也不能一动也不动的赖在床上。适量的运动能够刺激子宫收缩，促进身体恢复，增强体质，提高免疫力。同时，还能缓解宝妈抑郁的情绪，这些对宝妈来书，都是百利无一害的（注意，运动要舒缓，而不是剧烈运动，运动过量）。

2、健康饮食

有些宝妈嫌弃自己身材臃肿，通过节食来减肥；有些宝妈喜欢吃外卖，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物；有些宝妈忙于带娃，没时间好好吃饭，每天都是饥一顿饱一顿的随便吃。

错误的饮食习惯，不仅会影响宝妈的健康，还会让宝妈皮肤粗糙、脾气暴躁，身材变差，这些都是因为饮食不当，营养不良，人体免疫力被影响导致的。

所以说，宝妈一定要健康饮食，摄入均衡、充足的营养。月子期间，宝妈应该进食符合身体状况的月子餐，比如产后第1个周，不需要大补，而是进食清淡、好消化、助排气的汤水；产后第4个周，多吃一些进补的食物；即使出了月子，宝妈也需要荤素搭配，营养均衡，每天都摄入满足自身发育和宝宝需求的营养。

吃饭不难，难得是养成健康的饮食习惯，若想提升免疫力，宝妈一定要把持得住，让自己吃好喝好身体好！

3、补充营养

专家表示，在提升免疫力的方式上，除了健康饮食、良好作息、规律运动和愉快心情以外，还需要主动补充维生素。要知道，维生素是让免疫力系统更好的维持在较好水平的重要元素，每个宝妈都应该补充各种不同的维生素，包括但不限于维生素A、维生素B、维生素C……

只要妈妈身体健康，没有接触确诊、疑似病例，做好居家隔离和自我消毒与清洁，是可以放心哺乳的。

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