干货！丨产后腰背痛的“元凶”是什么？如何预防和缓解从而告别腰痛呢？

（一）产后腰背痛

产后腰背痛让很多宝妈们十分困扰，是什么原因引起的呢？有的产妇在孕期就出现了腰背痛的情况。应该如何预防和缓解这种疼痛呢？引起孕期或产后腰背痛有以下几大”元凶“：

一、骨盆周围韧带松弛

爱在美丽妈妈，开展骨盆聚合项目，采用熏、穴、调、疏、补、贴，熏蒸+手法，功效：骨盆矫正聚合，改善大肚子、妈妈臀，改善腰痛、耻骨疼痛，改善大腿根脂肪堆积，提臀塑形！

来听听宝妈们的真实感受吧：

二、子宫复旧不良

孕妈妈在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，产后10天子宫进入盆腔。有的在产后因子宫收缩不良，导致恶露淋漓不尽，这就容易造成产妇腰酸，出现腰背疼痛。

爱在美丽妈妈，开展子宫复旧项目，通过专业手法可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧；改善腰痛，早期进行专业理疗，可以防止子宫复旧不良的发生！

三、盆底肌肉松弛

怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

爱在美丽妈妈，开展盆底肌修复项目，采用电刺激治疗+凯格尔运动，包含检测探头、治疗探头，探头一客一用。

功效：恢复盆底肌紧致，加强对盆腔脏器的支持功能，预防产后漏尿、产道松弛、子宫脱垂现象，改善腰痛，提升性福指数！

四、腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离。这种分离的腹直肌，容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，当休息不好或经常弯腰抱孩子等动作做多了，腰酸背痛自然就产生了。

爱在美丽妈妈，开展腹直肌修复项目，采用手法+产品+仪器，功效：可以减少妊娠纹；加速体能恢复；恢复骨盆肌肉张力；3指变1指、调例假、减肚子；快速修复，使腹部肌肉恢复弹性；缓解肩颈腰部背部疼痛。

五、哺乳姿势不当

采取不恰当或不舒服的姿势给孩子喂奶，如侧身、弓腰等姿势，以及束腰过紧等， 使腰部肌肉总处于压迫的状态中，导致腰肌受损而出现腰疼。

调整喂奶姿势，让妈妈和宝宝的身体都能得到支撑：

1、不要顶腰抱娃；

2、抱起娃时不要直接弯腰；

3、站立时让全身上下为一条直线；

4、坐着时尽量把腰部挺直，可以在后背垫靠枕。

（二）如何防治产后腰痛？

1、从孕期开始预防腰痛

孕妈在孕期应注意均衡合理地进食，加强体重管理。避免因体重增加过快而增加腰部的负担，使腰肌和韧带受损。同时，孕妈应注意休息，以减轻腰部的负荷。

温馨提示：睡觉时最好采取左侧卧位，双腿屈曲，减少腰部的负担（但具体因人而异）。

2、补充充足的钙质

月子餐中可以多增加含钙食物，以补充产妇流失的钙质，避免骨质疏松而引起腰痛。

3、产后康复训练

产妇应在专业理疗师的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性，如做背部拉伸、 猫式伸展、臀桥等动作。

4、调整抱娃和喂奶姿势，避免经常弯腰或久站久蹲。

5、注重腰部护养，如按摩、艾灸等。

艾灸

爱在美丽妈妈开展艾灸项目，帮助宝妈们通经活络、行气活血、祛湿散寒、调节阴阳，改善腰背痛，恢复健康体质！

来听听宝妈们的真实感受吧：

生育是我们的责任，产后护理是我们的权利，爱在美丽妈妈，只为守护您的健康美丽自信！不辜负生命的美好，从产后修复开始！未来的您一定会感激有修复意识的自己！愿您身为人母，仍是少女！期待您遇到更好的自己！~