产后康复指标,自测你达标了吗？

     怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

     骨盆是指连接脊柱和下肢的重要的支撑骨架，孕期因为胎儿的增大和身体激素的变化，使骨盆向四周打开，顺产分娩时，打开的骨产道适合胎儿顺利的娩出。骨盆腔的打开以及孕期对于骨盆的压迫可能造成的骨盆倾斜等情况会引起腰背酸痛，影响脏器的恢复，因此产后骨盆的修复是非常重要的！

      产妇可以通过绑骨盆带，产后修复，瑜伽恢复等等来让骨盆尽快的恢复到原来的位置。

     在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

     我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

    分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

     通常情况下产后恶露的干净时间大概是4到6周，如果超过这个时间其实是属于产后恶露淋漓不尽的情况，因此产妇在生产后可以通过子宫复旧、饮食和适当的锻炼来帮助排除恶露，有助于产后子宫的恢复。

     产后有些女性会出现异常，比如说卵巢会有阵痛的感觉或者是隐隐作痛的感觉，卵巢部位是在下腹部的地方而引起卵巢痛。阴道卵巢的保养也很重要。

     通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度。使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

      这个是妈妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。

     胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

指标六：产后盆底肌恢复

     盆底肌就像是一个大的弹簧一样，将耻骨，尾骨，尾椎连接在一起，附着骨盆腔，围绕着尿道，阴道，直肠的开口，同骨盆腔一起支撑着整个身体的中段的部位。产后盆底肌的恢复跟骨盆一样非常的重要，国外的女性在生产后都是非常注重盆底肌的恢复的，因为盆底肌的松弛随着年纪的变大，会引发很多女性的问题，比如说尿失禁，妇科问题，性生活不和谐等等问题，产后盆底肌的恢复非常重要。