产后必修课丨这才是产后恢复的首要任务！

从怀孕到生产，子宫可谓是“大功臣”！子宫有多重要，女人都得知道！子宫对女性的贡献值爆表，不光是孕育宝宝的温床，还是女性的重要生理器官，所以产后恢复的首要任务，就是子宫恢复。子宫恢复得好不好，决定了女性产后的健康。

一、产后子宫复旧

分娩后，子宫将逐渐缩小，子宫腔内的胎盘剥离面也会随之相应缩小，子宫通常在产后5～6周恢复到接近怀孕前的状态，这个过程称为子宫复旧。

二、产后子宫恢复主要包括3大方面：

1.子宫体

一开始可以摸到硬硬的成球形的子宫体，最高处与肚脐水平同高，大约在分娩后10-14天，会变小降入盆骨腔内，这时候去摸腹部，就摸不到子宫底了。

2.子宫颈

刚分娩完，子宫颈会充血水肿，变得非常柔软，大概需要7天才会恢复原状。一直到分娩后4周左右，子宫颈才恢复正常大小。

3.子宫内膜恢复

大概10天左右，除了胎盘附着面外，新的子宫内膜会覆盖子宫腔。而胎盘附着面，则需要6-8周的时间才能完全愈合。

三、看看这些恢复时间点：

子宫体恢复：10-14天

子宫颈大小恢复：4周

子宫内膜恢复：6-8周

所以可以看出，产后子宫恢复一般需要6-8周，总体上来说，需要42天的时间。

四、怎么判断子宫恢复情况？

1.摸子宫

可以通过摸肚脐周围感受下子宫体的恢复情况。如果恢复良好，2周左右就应该摸不出子宫，没有硬硬的感觉了。

2.看恶露

恶露，是指产后阴道排出的瘀血、黏液、坏死的蜕膜组织以及细菌等的混合物。我们可以从恶露的持续时间以及颜色味道等方面观察子宫恢复情况。

恶露不同阶段有不同表现：

（1）产后的1-4天：血性恶露，血液成分较多，呈红色，有血腥味。

（2）产后5-10天：浆液性恶露，这时期的恶露主要成分为坏死蜕膜组织和粘液，因此会呈粉红色。

（3）产后2-3周：白色恶露，这时期的恶露含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织，呈白色。

3.看时间

一般情况下，恶露在产后4周就会干净了，有些妈妈时间会较短（14天），也有些妈妈会拖几天，但正常情况下最长也不会超过42天。如果超过42天，恶露还不干净，则要留意了，子宫恢复情况可能不良，身体可能出了某些问题。

五、子宫复旧不良的危害

孕期女性子宫大小、子宫内膜、子宫位置和血液供给情况等方面均会发生一系列的改变，这些巨大的变化需要女性在产后及时的进行恢复。否则子宫就会产生相应的病理损伤，比如说阴道长时间出血，恶露不尽，月经失调或腹痛和腰部酸痛。

六、八大方法助力子宫恢复

1.不要憋尿

分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压等症状，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间。

2.按摩子宫

为加速子宫收缩，新妈妈回到家中，可以在子宫部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以促进子宫收缩，让子宫内的恶露排出。

3.按摩乳房、刺激乳头

让宝宝吸吮母乳，刺激乳头，会让妈妈产生子宫收缩素。按摩乳房或是热敷乳房也是同样的效果，促进产妇的催乳素和缩宫素的分泌，有利于母乳的分泌和子宫的收缩。

4.避免腹部劳累用力

新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。

5.服用生化汤进行调理

生化汤有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩。

6.产褥期适当动一动

产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

7.早做提肛运动

自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次。

8.专业子宫复旧

爱在美丽妈妈，开展子宫复旧项目，通过专业手法可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧；早期进行专业理疗，可以防止子宫复旧不良的发生！希望宝妈们提早重视哦！